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運動の順番も意識

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スポーツジムでダイエットを考えるのであれば、運動する時間はある程度確保しなければいけません。有酸素運動が20分以上おこなって効果が出てくるようになるのを考えても、できるだけ伸ばしていく必要があります。回数も多くする必要があり、週4回~5回はできるようにしていかなければいけません。週1回では、効果はあっても元に戻ってしまうからです。

無酸素運動運動する順番も考えていかなければいけないところです。スポーツジムに付いたからといって、いきなり有酸素運動をしてもあまり意味は出てきません。まずは、無酸素運動から始めていきます。これによって、体の中から成長ホルモンが分泌されやすくなりますが、脂肪の分解を促してくれるホルモンであるのが重要です。もちろん、それだけでは効果が上がりにくいため、続けて有酸素運動を組み合わせていくと、効果を高められるようになるでしょう。順番を考えるだけで、効率はかなり高くなっていきます。

筋トレをするといっても、1回で無理がある負荷の70%以下でかまいません。持久力や筋力維持といったところがポイントになってくるため、無理に強いトレーニングにする必要がないからです。それも、できるだけゆっくりとした動きで回数をおこなっておけば、効果も維持できるようになるでしょう。